Att blockera buller, släcka lamporna och försöka slappna av kan allt vara svårt när det gäller att få en god natts sömn.

Lyckligtvis finns det kosttillskott som kan bidra till att förbättra den övergripande sömnkvaliteten, till exempel:

Gamma-aminosmörsyra (GABA): GABA hjälper till med sömnen genom att lugna kroppen och sinnet, vilket möjliggör en mer vilsam och föryngrande sömn. Det minskar ångest och stressnivåer, vilket gör det lättare att glida iväg snabbt och sova till morgonen. GABA ökar också produktionen av naturliga mördarceller i immunsystemet, vilket hjälper till att skydda mot infektioner eller sjukdomar som kan störa sömnen.

Valerianarot : hjälper till att förbättra sömnen genom att öka signalsubstansen GABA. Detta hjälper till att minska ångest och stress, vilket leder till en djupare, mer vilsam sömn. Valerianarot har också milda lugnande egenskaper som lugnar kropp och själ så att sömnen kommer lättare och håller längre. Dessutom kan valerianarot hjälpa till att stärka immuniteten, hjälpa till att avvärja sjukdomar eller infektioner som kan störa ditt sömnmönster.

CBD-olja: kan hjälpa till med sömnen genom att lugna kroppen och sinnet, minska stress och ångestnivåer, vilket möjliggör en djupare, mer vilsam sömn. CBD-olja är en naturlig antiinflammatorisk som hjälper till att minska inflammation i kroppen och främjar ett mer avslappnat tillstånd. Den har också milda lugnande egenskaper som hjälper till att främja avslappning, vilket ytterligare underlättar sömnen. Dessutom hjälper CBD-olja att stärka immuniteten, skyddar igen sjukdomar eller infektioner som stör dina sömnmönster.

Melatonin: är ett av de mest populära sömntillskotten eftersom det hjälper din kropp att reglera sin egen naturliga sömncykel. Detta beror på att melatonin stimulerar produktionen av serotonin, som hjälper till att reglera dina sömn-vakna cykler. Att ta ett melatonintillskott kan hjälpa till att återställa din kroppsklocka, vilket möjliggör djupare och mer vilsam sömn. Det hjälper också till att minska jetlag och andra former av resetrötthet genom att låta kroppen anpassa sig snabbare till nya tidszoner. Dessutom kan melatonin hjälpa till att minska sömnlöshet eftersom det ökar den övergripande sömnkvaliteten.

Magnesium: är kraftfullt för djup, vilsam sömn eftersom det hjälper till att slappna av i kropp och själ. Det har en lugnande effekt på ditt nervsystem, vilket gör att du kan uppleva djupare sömn. Magnesium hjälper också till att minska stressnivåerna, främjar avslappning och möjliggör mer vilsam sömn. Dessutom hjälper magnesium till att reglera hormoner i kroppen som ansvarar för sömncykler och förbättrar blodflödet i hela kroppen, vilket resulterar i bättre avslappning och sömnkvalitet. Slutligen ökar magnesium melatoninproduktionen, vilket hjälper kroppen att naturligt reglera sin egen dygnsrytm.

Sammanfattningsvis är dygnsrytmen en viktig del av vår allmänna hälsa och välbefinnande. Att hålla den i schack är nyckeln till att hålla våra kroppar igång optimalt och säkerställa en god sömn på en regelbunden basis.

Så om du vill behålla din allmänna hälsa och vara pigg under dagen, är det viktigt att hitta tid för en vilsam sömn varje natt. Glöm inte att att vara uppmärksam på dagliga vanor som att regelbundet träna och äta bra kan också hjälpa till att hålla dygnsrytmen igång. Kom in i en vanlig hälsosam läggdagsrutin idag så att du kan skörda frukterna imorgon!

Och framför allt, glöm inte att hålla ögonen öppna ikväll – det kommer att göra hela skillnaden!

God hälsa tar fokus

Till hälsa och helande

Dr Jeff Donohue